睡不好觉可能与遗传因素、心理压力、睡眠环境差、甲状腺功能亢进、抑郁症等因素有关。

部分人群存在睡眠障碍家族史，基因可能影响褪黑素分泌周期或神经递质功能。这类情况需建立规律作息，避免睡前使用电子设备，可尝试冥想放松训练。若长期失眠建议进行多导睡眠监测。

工作焦虑、人际冲突等应激事件会导致交感神经持续兴奋。表现为入睡困难或早醒，可能伴随心悸、多汗。可通过认知行为疗法改善，必要时遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊等中成药。

卧室光线过强、噪音超过40分贝或床垫不适都会干扰睡眠节律。建议保持室温18-22摄氏度，选用遮光窗帘，更换符合人体工学的枕头。避免在卧室放置电子钟表等发光设备。

甲状腺激素分泌过多会导致代谢亢进，常见夜间心率增快、盗汗。可能与格雷夫斯病等自身免疫疾病有关，需检测促甲状腺激素水平。治疗需服用甲巯咪唑等抗甲状腺药物。

情绪障碍患者常出现睡眠维持困难，特征性表现为早醒且难以再次入睡。可能与5-羟色胺系统异常有关，需配合心理评估。临床常用舍曲林、帕罗西汀等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂。

改善睡眠建议保持固定起床时间，午后避免摄入咖啡因，晚餐不宜过饱。睡前2小时可进行温和伸展运动，用40摄氏度左右温水泡脚10分钟。长期失眠者需排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病，必要时到睡眠专科就诊。记录睡眠日记有助于医生判断睡眠模式异常。