减轻患痴呆风险的方法有保持规律运动、均衡饮食、控制慢性病、积极参与社交活动。
1、规律运动:
每周进行适度有氧运动如快走或游泳,有助于促进脑部血液循环,延缓认知功能衰退。
2、均衡饮食:
采用地中海饮食模式,增加深海鱼类、坚果和深色蔬菜摄入,减少饱和脂肪酸和精制糖分。
3、慢性病管理:
严格控制高血压和糖尿病等基础疾病,定期监测血糖血压指标,遵医嘱规范用药治疗。
4、社交活动:
经常参与团体活动或兴趣小组,保持人际交往可刺激大脑神经突触连接。
建议戒烟限酒并保持充足睡眠,每年进行认知功能筛查,发现早期症状及时就医评估。