颈椎病患者生活中需注意姿势调整、颈部保暖、适度运动、枕头选择等事项,以缓解症状并延缓病情进展。
1、姿势调整
避免长时间低头或保持同一姿势,使用电子设备时抬高至视线水平,每30分钟活动颈部。
2、颈部保暖
避免空调直吹颈部,寒冷季节佩戴围巾,防止肌肉受凉痉挛加重疼痛。
3、适度运动
进行颈椎操、游泳等低强度运动,增强颈部肌肉力量,改善血液循环。
4、枕头选择
选择高度适中、支撑性好的枕头,保持睡眠时颈椎自然生理曲度,避免过高或过低。
日常可尝试热敷缓解肌肉紧张,饮食中增加富含钙和维生素D的食物,若出现上肢麻木或头晕加重应及时就医。