腰椎间盘突出注意事项主要有避免久坐弯腰、控制体重、加强腰背肌锻炼、规范治疗。
1、避免久坐弯腰
减少长时间保持同一姿势,每1小时起身活动5分钟,搬重物时应屈膝下蹲而非直接弯腰。
2、控制体重
BMI超过24需减重,通过低脂饮食和游泳等低冲击运动减轻腰椎负荷。
3、加强腰背肌锻炼
每日进行小燕飞或五点支撑训练,每次维持10秒,重复10组,增强腰椎稳定性。
4、规范治疗
急性期可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、盐酸乙哌立松片,严重者需考虑椎间孔镜手术。
睡眠选择硬板床,避免高糖高脂饮食,发作期可尝试仰卧位膝下垫枕缓解疼痛。