经常性失眠怎么治疗
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经常性失眠怎么治疗
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经常性失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由精神压力、不良习惯、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息建立固定入睡时间，避免日间补觉。午后限制咖啡因摄入，睡前减少电子设备使用。
2、心理干预认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念训练帮助缓解焦虑。建议记录睡眠日记辅助评估。
3、药物治疗可能与褪黑素分泌异常、神经递质失衡有关，表现为入睡困难、早醒。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等调节睡眠节律药物。
4、物理治疗经颅磁刺激可改善脑功能，光照疗法调节生物钟。需在专业机构进行周期性治疗。
睡前避免剧烈运动，保持卧室安静黑暗。长期失眠需排查甲状腺功能异常等器质性疾病。
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