经常性失眠多梦怎么办？

经常性失眠多梦可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式缓解。经常性失眠多梦可能与精神压力、不良生活习惯、焦虑症、甲状腺功能亢进、神经衰弱等因素有关。

保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议每天固定入睡和起床时间，避免午睡过长或过晚。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。可尝试睡前阅读或听轻音乐帮助放松。

卧室应保持安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的床垫和枕头。避免在床上进行与睡眠无关的活动，如工作或进食。必要时可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。

长期精神压力可能导致失眠多梦，可通过正念冥想、深呼吸练习等方式缓解焦虑。认知行为疗法对改善睡眠障碍有较好效果，建议在专业人员指导下进行。避免睡前过度思考或情绪激动。

对于严重失眠多梦，可在医生指导下使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片、扎来普隆胶囊等药物。这些药物适用于短期缓解失眠症状，长期使用可能产生依赖性。用药期间需定期复诊评估疗效和不良反应。

中医认为失眠多梦可能与心脾两虚、肝郁化火等有关，可尝试酸枣仁汤、天王补心丹等方剂调理。针灸选取神门、三阴交等穴位也有助改善睡眠。建议在专业中医师辨证指导下进行治疗。

日常应避免摄入含咖啡因的饮品，晚餐不宜过饱，可适量食用小米、香蕉等富含色氨酸的食物。规律进行散步、瑜伽等轻度运动，但避免睡前3小时内剧烈运动。如症状持续不缓解或伴随日间功能损害，建议及时到睡眠专科就诊，完善多导睡眠监测等检查明确病因。长期失眠可能影响心血管健康和免疫功能，需引起足够重视。