怎么减肥最可靠最有用
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怎么减肥最可靠最有用
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减肥可通过饮食调整、规律运动、行为干预、医疗辅助等方式实现，需结合个体情况选择科学方案。
1、饮食调整控制每日总热量摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，减少精制碳水及高脂食物，建议采用地中海饮食或DASH饮食模式。
2、规律运动每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳，配合抗阻训练每周2-3次，可显著提升基础代谢率。
3、行为干预通过记录饮食日记、设定阶段性目标、建立社会支持系统等方式改变不良生活习惯，必要时可寻求心理咨询。
4、医疗辅助对BMI超过28或合并代谢疾病者，可遵医嘱使用奥利司他、利拉鲁肽等药物，重度肥胖者可考虑代谢手术。
减肥期间需保证每日7小时睡眠，避免极端节食，定期监测体脂率等指标，出现头晕乏力等不适及时就医。
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