跑步一个月脚踝疼可能由运动过度、姿势不当、鞋子不合适、足部结构异常、踝关节损伤等原因引起，可通过休息、调整姿势、更换鞋子、康复训练、医疗干预等方式缓解。

1、运动过度：长时间或高强度的跑步可能导致脚踝肌肉和韧带疲劳，引发疼痛。建议减少跑步频率和强度，适当休息，避免过度负荷。

2、姿势不当：跑步时脚部着地方式不正确，如过度内翻或外翻，可能增加脚踝压力。调整跑步姿势，确保脚部均匀受力，必要时咨询专业教练。

3、鞋子不合适：穿着不适合的跑鞋可能导致脚踝支撑不足或受力不均。选择具有良好支撑和缓冲性能的跑鞋，定期更换磨损严重的鞋子。

4、足部结构异常：扁平足、高弓足等足部结构问题可能影响脚踝稳定性。使用定制鞋垫或矫形器，改善足部支撑，减轻脚踝负担。

5、踝关节损伤：跑步过程中可能发生踝关节扭伤或慢性炎症。若疼痛持续或加重，建议就医检查，可能需要进行物理治疗或药物治疗。

在跑步过程中，注意选择合适的运动鞋，保持正确的跑步姿势，避免过度运动，同时加强脚踝肌肉的锻炼，如进行脚踝的拉伸和力量训练。饮食上多摄入富含钙和维生素D的食物，如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。若疼痛持续或加重，应及时就医，避免延误治疗。