保持充足睡眠可通过规律作息、改善睡眠环境、调节心理压力和适度运动等方式实现。
固定每天入睡和起床时间,帮助建立稳定的生物钟,避免熬夜或过度补觉。
保持卧室安静、黑暗且温度适宜,选择舒适的寝具,减少电子设备使用。
通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑,避免睡前思考复杂问题或处理工作事务。
白天进行适量有氧运动如快走、游泳,但避免睡前3小时剧烈运动影响入睡。
睡前可饮用温牛奶或小米粥,避免摄入咖啡因和酒精,长期睡眠障碍建议就医评估。