糙米可以代替白米吗？
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糙米可以代替白米吗？
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糙米可以代替白米作为主食，糙米富含膳食纤维、维生素B族、矿物质等营养素，有助于控制血糖、改善肠道健康。但需注意消化适应、烹饪方式调整、特殊人群限制等问题。
1、营养差异
糙米保留米糠层和胚芽，膳食纤维含量是白米的6倍，维生素B1含量是白米的4倍，更适合需要控糖或补充营养的人群。
2、消化适应
糙米质地较硬，初期替代可能引起腹胀，建议从1:3比例混合白米开始，逐步增加糙米比例让胃肠适应。
3、烹饪调整
糙米需提前浸泡2小时，水量比白米多30％，使用电饭煲杂粮模式或高压锅烹饪才能达到软糯口感。
4、人群限制
胃肠功能较弱者、术后恢复期患者及幼儿应控制糙米摄入量，可选用发芽糙米或半糙米降低消化负担。
建议交替食用糙米与白米，搭配适量薯类、杂豆等主食，烹饪时注意充分咀嚼，出现持续消化不良需就医评估。
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