吃鱼肉减肥健康吗？
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吃鱼肉减肥健康吗？
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吃鱼肉有助于减肥且对健康有益，鱼肉富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素D和硒等营养素，适合减肥期间适量食用。
1、优质蛋白
鱼肉中的蛋白质消化吸收率高，能增强饱腹感并促进肌肉合成，减少减肥期间肌肉流失。
2、不饱和脂肪酸
深海鱼富含欧米伽3脂肪酸，可调节血脂代谢并抑制炎症反应，帮助改善肥胖相关代谢异常。
3、低热量密度
每100克鱼肉热量普遍低于150千卡，清蒸或水煮烹饪方式可避免额外热量摄入。
4、微量元素
鱼肉中的锌和硒参与甲状腺激素合成，维持基础代谢率，对减肥期间能量消耗有积极作用。
建议选择三文鱼、鳕鱼等低汞鱼类，每周食用2-3次，搭配蔬菜和全谷物可优化营养结构，避免油炸等高脂烹饪方式。
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