蘑菇中有哪些营养？
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蘑菇中有哪些营养？
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蘑菇富含多种营养素，主要包括优质蛋白、膳食纤维、维生素D、B族维生素、矿物质等。适量食用蘑菇有助于补充营养、增强免疫力。
1、优质蛋白
蘑菇含有丰富的植物性优质蛋白，其氨基酸组成接近动物蛋白，适合素食者补充蛋白质。
2、膳食纤维
蘑菇中可溶性和不可溶性膳食纤维含量较高，有助于促进胃肠蠕动，维持肠道健康。
3、维生素D
部分蘑菇经光照后能合成维生素D，是少数含有维生素D的植物性食物，有助于钙质吸收。
4、矿物质
蘑菇富含钾、磷、硒等矿物质，其中硒含量较高，具有抗氧化作用，能帮助清除体内自由基。
建议将蘑菇纳入日常饮食，可炒食、煮汤或凉拌，但需注意彻底煮熟，避免食用不明品种的野生蘑菇。
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