抑郁症患者如何自我治疗？
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抑郁症患者如何自我治疗？
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抑郁症患者可通过心理调节、规律作息、适度运动、社会支持等方式进行自我治疗。抑郁症通常由遗传因素、心理压力、神经递质失衡、慢性疾病等原因引起。
1、心理调节
通过正念冥想、情绪日记等方式改善负面思维模式，遗传因素导致的抑郁需配合专业心理治疗，可遵医嘱使用舍曲林、氟西汀、帕罗西汀等抗抑郁药物。
2、规律作息
保持固定睡眠周期有助于稳定生物节律，长期熬夜会加重情绪波动，伴随失眠症状时可短期使用唑吡坦、右佐匹克隆等助眠药物。
3、适度运动
每周进行有氧运动促进内啡肽分泌，久坐不动可能诱发抑郁情绪，合并躯体疼痛时可选择普瑞巴林、度洛西汀等兼具抗抑郁作用的药物。
4、社会支持
建立亲友倾诉渠道缓解孤独感，重大生活事件可能触发抑郁发作，若出现自杀倾向需立即寻求专业干预。
日常可适量食用深海鱼、香蕉、坚果等富含色氨酸的食物，避免酒精和咖啡因摄入，症状持续加重时须及时到精神心理科就诊。
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