预防心肌梗塞需重点控制三高、保持规律运动及戒烟限酒。关键措施包括血压血糖管理、有氧运动习惯培养和生活方式调整。

1、三高控制：

高血压、高血糖和高血脂是心肌梗塞的主要危险因素。定期监测血压，将收缩压控制在140毫米汞柱以下；糖尿病患者需维持糖化血红蛋白低于7％；血脂异常者应保持低密度脂蛋白胆固醇在3.4毫摩尔每升以下。必要时在医生指导下使用降压药、降糖药或他汀类药物。

2、有氧运动：

每周进行150分钟中等强度有氧运动可显著降低冠心病风险。推荐快走、游泳或骑自行车等运动，运动时心率维持在220-年龄×60％-70％的范围。运动前后需充分热身，避免清晨低温时段剧烈运动。合并心血管疾病者应在医生评估后制定个性化方案。

3、戒烟限酒：

吸烟会使心肌梗塞风险增加2-4倍，戒烟1年后冠心病风险可降低50％。建议通过尼古丁替代疗法或行为干预彻底戒烟。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，优先选择红酒并避免空腹饮酒。长期过量饮酒会导致心肌病变和血压升高。

日常饮食应增加深海鱼类、坚果和全谷物摄入，减少动物内脏及油炸食品。保持每周3-4次30分钟以上的运动锻炼，可选择太极拳、八段锦等传统养生运动。定期进行心电图和颈动脉超声检查，40岁以上人群建议每年检测同型半胱氨酸水平。出现持续性胸痛、肩背放射痛或莫名牙痛时需立即就医排查。