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男性肾虚可能由过度劳累、饮食不当、慢性疾病、先天不足等原因引起，可通过调整作息、改善饮食、药物治疗、中医调理等方式干预。
1、过度劳累长期熬夜或高强度体力消耗会导致肾精耗损。建议减少加班并保证每日7小时睡眠，避免剧烈运动后未及时补充水分。
2、饮食不当高盐高脂饮食及过量饮酒会加重肾脏负担。日常需控制每日盐摄入量低于5克，增加山药、黑豆等补肾食材摄入。
3、慢性疾病可能与糖尿病、高血压等基础病有关，通常表现为夜尿增多、腰膝酸软等症状。可遵医嘱使用金匮肾气丸、六味地黄丸、右归丸等中成药。
4、先天不足部分人群存在肾气亏虚体质，多伴随发育迟缓、畏寒肢冷等症状。建议通过艾灸关元穴、定期服用左归丸等温补类药物调理。
保持每日30分钟八段锦练习，适量食用核桃、牡蛎等含锌食物，避免长时间憋尿等伤肾行为。
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