颈椎病如何自我按摩
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颈椎病如何自我按摩
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颈椎病可通过颈部肌肉放松、穴位按压、关节活动度训练、热敷冷敷交替等方式自我按摩缓解症状。颈椎病通常由长期姿势不良、肌肉劳损、椎间盘退变、颈椎稳定性下降等原因引起。
1、肌肉放松用指腹轻柔按压颈部两侧斜方肌，从发际线向肩部方向缓慢推揉，重复进行可缓解肌肉紧张。避免用力过猛导致肌肉损伤。
2、穴位按压重点按压风池穴、肩井穴等穴位，每个穴位按压数秒后松开，有助于改善局部血液循环。穴位定位不准可能影响效果。
3、关节活动缓慢做颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转运动，活动范围以不引起疼痛为度。急性发作期应避免大幅度活动。
4、冷热交替急性疼痛期可用冰袋冷敷减轻炎症，慢性期改用热毛巾热敷促进血液循环。皮肤感觉异常者需谨慎使用温度刺激。
自我按摩需长期坚持，配合纠正不良姿势、避免长时间低头，症状持续加重或出现上肢麻木时应及时就医。
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