膝关节损伤可通过肌肉强化训练、低冲击有氧运动、关节活动度练习、平衡稳定性训练等方式进行康复锻炼。
1、肌肉强化:
重点锻炼股四头肌和腘绳肌,采用直腿抬高、靠墙静蹲等动作,增强膝关节周围肌肉支撑力。
2、低冲击有氧:
选择游泳、骑自行车等运动,避免跑步或跳跃,减少关节面冲击负荷。
3、活动度练习:
进行坐位屈伸膝、仰卧滑墙等动作,维持关节正常活动范围,防止软组织粘连。
4、平衡训练:
单腿站立、平衡垫训练可改善本体感觉,降低再次损伤风险。
锻炼需循序渐进,急性期应暂停训练,建议在康复医师指导下制定个性化方案,配合护膝等辅助器具使用。