打完篮球肩膀酸痛怎么办
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打完篮球肩膀酸痛怎么办
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打完篮球肩膀酸痛可通过休息冰敷、局部按摩、药物治疗、康复训练等方式缓解。通常由肌肉劳损、肩袖损伤、肩周炎、关节错位等原因引起。
1、休息冰敷运动后立即停止活动，48小时内用冰袋间隔冷敷患处，每次15分钟。冰敷能减少局部炎症渗出，缓解急性期肿胀疼痛。
2、局部按摩72小时后改用热敷配合轻柔按摩，促进血液循环。可沿肩胛骨周围肌肉走向进行推拿，避免直接按压痛点。
3、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物。非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，减轻炎症反应。
4、康复训练疼痛缓解后逐步进行钟摆运动、弹力带训练等低强度康复锻炼。肩袖肌群力量训练有助于增强关节稳定性，预防复发。
恢复期间避免提重物及过度外展动作，建议选择蛙泳等低冲击运动维持肩关节活动度。若持续疼痛超过两周或出现关节弹响需就医排查肩袖撕裂等器质性病变。
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