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备孕女性通常建议孕前3个月开始补充叶酸，持续至孕早期3个月，实际时间受到个体差异、饮食结构、代谢能力、医嘱调整等因素影响。
1、个体差异：叶酸需求因人而异，部分女性可能存在叶酸代谢基因突变，需提前更长时间补充，建议孕前进行叶酸代谢基因检测。
2、饮食结构：日常饮食中绿叶蔬菜、动物肝脏等富含叶酸食物摄入不足者，需延长补充时间，可通过膳食评估调整补充方案。
3、代谢能力：胃肠吸收功能较差或长期服用抗癫痫药物者，叶酸利用率降低，需在医生指导下增加补充剂量或提前补充。
4、医嘱调整：有神经管缺陷生育史或慢性疾病患者，医生可能建议孕前6个月开始补充，并配合维生素B12等协同营养素。
备孕期间每日补充400微克叶酸片剂，同时多食用菠菜、西蓝花、蛋黄、豆类等天然叶酸食物，避免高温烹调导致营养流失。
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