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孕妇每日叶酸摄入量建议为400-800微克，实际需求受孕周、饮食习惯、代谢差异等因素影响，可通过叶酸补充剂或富含叶酸的食物获取。
1. 孕早期需求孕早期每日需补充400微克叶酸，有助于预防胎儿神经管缺陷，可通过叶酸片或强化谷物补充。
2. 孕中晚期调整孕中晚期建议每日600微克，可通过增加深绿色蔬菜、动物肝脏等食物摄入，必要时联合补充剂。
3. 高风险孕妇有神经管缺陷生育史或服用抗癫痫药物者，需在医生指导下每日补充4-5毫克叶酸。
4. 天然食物来源菠菜、芦笋、西蓝花等蔬菜及柑橘类水果含天然叶酸，但生物利用度约为补充剂的60％。
建议通过血清叶酸检测评估个体需求，避免长期超量补充导致锌吸收障碍，备孕期即应开始规律补充。
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