孕中期孕妇怎么吃？

孕中期孕妇可通过均衡膳食、补充优质蛋白、增加铁和钙摄入、适量补充DHA、控制糖分摄入等方式满足营养需求。孕中期胎儿发育加速，需注重营养全面性与安全性。

每日主食以全谷物为主，搭配200-300克新鲜蔬菜和200-350克低糖水果，优先选择西蓝花、菠菜等深色蔬菜。避免油炸食品，采用蒸煮炖等烹饪方式，分5-6餐少量多餐缓解胃部压迫感。每周可安排1-2次动物肝脏补充维生素A。

每天需摄入60-80克蛋白质，鸡蛋、低脂牛奶、鱼虾及去皮禽肉是理想来源。三文鱼、鳕鱼等深海鱼类每周2-3次，每次100克左右，同时提供omega-3脂肪酸。豆制品如豆腐、豆浆可替代部分动物蛋白，但痛风孕妇需控制摄入量。

孕中期血容量扩张需每日补充24毫克铁，红肉每周3-4次，搭配维生素C促进吸收。每日钙需求达1000毫克，500毫升牛奶搭配芝麻、虾皮等富钙食物。铁剂与钙片需间隔2小时服用，避免影响吸收效率。

胎儿脑发育关键期每日需200毫克DHA，可通过每周3次深海鱼或藻油补充。选择低汞含量的银鳕鱼、沙丁鱼，避免金枪鱼等大型肉食鱼类。对鱼类过敏者可用亚麻籽油替代，但转化效率较低需加强监测。

每日添加糖不超过25克，避免含糖饮料和精制糕点。血糖波动较大时可选择低升糖指数食物如燕麦、杂粮饭，水果分次食用。妊娠糖尿病高风险孕妇需严格监测空腹及餐后血糖值。

孕中期建议每日饮水1700-1900毫升，避免浓茶咖啡因饮料。适当进行孕妇瑜伽、散步等低强度运动促进消化吸收。出现持续呕吐、体重增长异常或水肿时需及时就医，所有营养补充剂使用前应咨询产科医生。定期产检监测胎儿发育情况，根据个体差异调整膳食结构。