少玩手机对失眠症有帮助？
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少玩手机对失眠症有帮助？
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少玩手机对改善失眠症有一定帮助。失眠症可能由昼夜节律紊乱、褪黑素分泌不足、焦虑抑郁情绪、慢性疼痛等因素引起，减少手机使用可通过降低蓝光刺激、缓解心理依赖、改善睡前习惯等方式辅助改善睡眠。
1、减少蓝光刺激手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，建议睡前1-2小时停止使用电子设备，必要时佩戴防蓝光眼镜。
2、缓解心理依赖过度使用手机会导致神经持续兴奋，建议通过阅读纸质书籍、听轻音乐等替代活动转移注意力。
3、改善睡前习惯建立固定的入睡仪式如温水泡脚、冥想练习，避免在床上使用手机以强化床与睡眠的关联性。
4、调节昼夜节律白天增加户外光照时间有助于夜间睡眠，若长期失眠伴随日间嗜睡，可能与睡眠呼吸暂停综合征等疾病有关，需就医排查。
日常可配合饮用酸枣仁茶、食用小米粥等助眠食物，保持卧室黑暗安静，必要时在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦等镇静催眠药物。
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