蛋清好处和功效
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蛋清好处和功效
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蛋清富含优质蛋白、维生素B2、钾、镁等营养素，具有补充营养、促进肌肉修复、辅助调节血压、帮助伤口愈合等功效，适合健身人群、术后恢复者及高血压患者适量食用。
1、补充营养蛋清含有丰富优质蛋白及多种微量元素，可作为日常膳食营养补充来源，建议搭配全谷物食用提高利用率。
2、肌肉修复蛋清蛋白含有人体必需氨基酸，能促进运动后肌纤维修复，健身人群可在训练后30分钟内摄入。
3、调节血压蛋清中的钾元素有助于钠盐代谢，与低钠饮食配合可辅助维持血压稳定，高血压患者每周可食用3-4次。
4、伤口愈合蛋清蛋白质参与组织修复过程，术后恢复期适量摄入可帮助创面愈合，建议选择水煮蛋清避免油脂摄入。
蛋清需彻底加热后食用，过敏体质者应谨慎尝试；肾功能异常者需在医生指导下控制蛋白摄入量。
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