睡前2-3小时吃晚餐较为合适,具体时间受晚餐分量、食物类型、消化功能、作息习惯等因素影响。
少量清淡饮食可缩短间隔时间,过量进食需延长消化时间。
高脂高蛋白食物消化慢,碳水化合物和蔬果类消化较快。
胃肠蠕动慢或胃食管反流患者需提前3-4小时进食。
长期晚睡人群可适当延后就餐时间,但不宜超过睡前1小时。
建议选择易消化食物,避免平躺前2小时内进食,餐后适度活动帮助胃肠蠕动。