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预防妊娠糖尿病可通过控制饮食、适度运动、定期监测血糖、管理体重等方式实现。妊娠糖尿病主要与胰岛素抵抗、遗传因素、孕期激素变化、肥胖等因素有关。
1、控制饮食减少精制糖和高升糖指数食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，建议分餐制避免血糖波动过大。
2、适度运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如散步、游泳，运动可提高胰岛素敏感性但需避免剧烈运动。
3、定期监测孕24-28周需进行糖耐量筛查，高危孕妇应提前检测，发现异常及时通过医学营养干预调整。
4、体重管理孕期体重增长控制在11-16公斤范围内，BMI超标者需在医生指导下制定个性化增重计划。
建议孕前进行糖尿病风险评估，孕期保持规律作息，避免熬夜等可能影响代谢的生活方式。
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