减肥最靠谱的方法有控制饮食、增加运动、行为干预、医疗辅助。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入,增加蔬菜水果比例,保证优质蛋白和膳食纤维摄入,避免暴饮暴食。
2、增加运动
每周进行有氧运动和力量训练,如快走、游泳、抗阻训练等,逐步提高运动强度和时间。
3、行为干预
记录饮食和运动情况,建立健康生活习惯,寻求专业心理支持,改善不良生活方式。
4、医疗辅助
在医生指导下使用奥利司他、利拉鲁肽等药物,或考虑减重手术,需配合专业医疗团队评估。
减肥需要长期坚持,建议制定个性化方案,定期监测体重变化,必要时寻求专业医疗帮助。