小孩子肌肉拉伤一般需要7-14天恢复，实际恢复时间受到拉伤程度、护理措施、营养支持、年龄差异、基础健康状况等因素影响。

1、拉伤程度：

轻度拉伤仅涉及少量肌纤维撕裂，表现为局部轻微疼痛和肿胀，通常1周内可恢复。中度拉伤伴随明显功能障碍和淤血，需10天左右修复。重度拉伤出现肌肉部分断裂时，恢复期可能延长至3周以上。

2、护理措施：

急性期采用RICE原则休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢能缩短30％恢复时间。48小时后热敷促进血液循环，配合轻柔按摩可加速组织修复。错误护理如过早活动可能造成二次损伤。

3、营养支持：

每日补充优质蛋白质如鸡蛋、鱼肉有助于肌纤维再生，维生素C可促进结缔组织修复。适量增加猕猴桃、西兰花等富含抗氧化物质的食物，能减少恢复期炎症反应。

4、年龄差异：

学龄前儿童新陈代谢快，较青少年恢复速度平均快2-3天。但幼童疼痛表述不清，容易因过度活动影响愈合，需加强看护。青春期生长高峰期需警惕反复拉伤风险。

5、基础健康状况：

存在营养不良或贫血的患儿恢复期延长20％-30％。肥胖儿童因关节负荷大，下肢拉伤后需更严格制动。过敏体质者需注意包扎材料选择，避免接触性皮炎影响治疗。

恢复期间建议保持每日500毫升牛奶或等量乳制品摄入，提供钙质和维生素D促进肌肉功能重建。选择游泳、骑自行车等低冲击运动进行渐进式康复训练，避免跑跳类剧烈活动。睡眠时间不少于9小时，深度睡眠阶段生长激素分泌有助于组织修复。若72小时内疼痛加剧或出现皮肤青紫、关节畸形等异常表现，需立即就医排除骨折等严重损伤。