手腕拉伤筋可通过休息、冷敷、压迫、抬高、药物治疗等方式缓解。手腕拉伤筋通常由过度使用、外力撞击、姿势不当、肌肉疲劳、关节不稳定等原因引起。

1、休息：手腕拉伤后应立即停止活动，避免进一步损伤。休息期间可使用护腕固定手腕，减少关节活动，促进组织修复。休息时间根据损伤程度而定，通常需要1-2周。

2、冷敷：拉伤后48小时内可使用冰袋冷敷患处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。冷敷有助于减轻肿胀和疼痛，收缩血管，减少炎症反应。注意避免冰块直接接触皮肤，以防冻伤。

3、压迫：使用弹性绷带适度压迫患处，帮助减少肿胀和出血。压迫时需注意松紧度，避免过紧影响血液循环。压迫时间一般为24-48小时，具体根据肿胀情况调整。

4、抬高：将受伤手腕抬高至心脏水平以上，有助于减轻肿胀和疼痛。可使用枕头或软垫支撑手腕，保持舒适姿势。抬高时间可适当延长，尤其是在夜间休息时。

5、药物治疗：疼痛明显时可使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释片400mg/次，每日2次、双氯芬酸钠凝胶外用，每日3-4次或对乙酰氨基酚片500mg/次，每日3次缓解症状。药物使用需遵医嘱，避免长期或过量服用。

日常生活中，注意避免手腕过度用力或重复性动作，保持正确姿势。适当进行手腕的拉伸和力量训练，增强关节稳定性。饮食上多摄入富含蛋白质和维生素C的食物，如鸡蛋、鱼类、橙子等，促进组织修复。运动方面可选择游泳、瑜伽等低强度活动，避免剧烈运动加重损伤。