巴旦木的功效与有什么作用
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巴旦木的功效与有什么作用
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巴旦木富含优质蛋白、维生素E和不饱和脂肪酸，具有抗氧化、调节血脂、改善肠道健康等作用，适量食用有助于心血管保护和皮肤健康。
1、抗氧化巴旦木中的维生素E和酚类化合物能中和自由基，减缓细胞氧化损伤，长期食用可能降低慢性炎症风险。
2、调节血脂单不饱和脂肪酸可降低低密度脂蛋白胆固醇水平，每日摄入适量巴旦木对预防动脉粥样硬化有潜在益处。
3、肠道健康膳食纤维含量较高，能促进肠道蠕动并作为益生元滋养有益菌群，改善排便功能和肠道微生态平衡。
4、血糖控制低升糖指数特性配合镁元素，有助于稳定餐后血糖波动，适合糖尿病患者作为间餐零食选择。
建议选择原味巴旦木避免盐糖添加，每日食用量控制在20-30克，过敏体质者需警惕坚果过敏反应。
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