骨质疏松是一种骨骼疾病，主要表现为骨密度降低和骨组织微结构破坏，导致骨骼脆弱易骨折。骨质疏松的好发年龄通常在50岁以上，尤其是绝经后的女性和老年男性，随着年龄增长，骨质疏松的风险逐渐增加。骨质疏松的发病与多种因素有关，包括激素水平变化、营养摄入不足、缺乏运动等。预防和治疗骨质疏松需要从饮食、运动、生活习惯等多方面进行干预。

1、激素变化：女性在绝经后雌激素水平显著下降，雌激素对骨骼的保护作用减弱，导致骨密度快速流失。男性随着年龄增长，睾酮水平下降也会影响骨代谢。激素替代疗法可在医生指导下用于缓解症状，但需注意潜在风险。

2、营养不足：钙和维生素D是维持骨骼健康的重要营养素。长期钙摄入不足或维生素D缺乏会影响骨骼的正常代谢。建议每日摄入1000-1200毫克钙，可通过牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物补充。维生素D可通过日晒或补充剂获取。

3、缺乏运动：适量的负重运动有助于刺激骨形成，增强骨骼强度。久坐不动或缺乏运动会导致骨密度下降。建议进行步行、慢跑、跳绳等负重运动，每周至少3次，每次30分钟以上。

4、不良习惯：吸烟和过量饮酒会干扰骨骼代谢，增加骨质疏松风险。吸烟会降低骨密度，酒精则影响钙的吸收和利用。戒烟限酒是预防骨质疏松的重要措施。

5、药物影响：长期使用某些药物，如糖皮质激素，会导致骨密度下降。这类药物应在医生指导下使用，并定期监测骨密度，必要时采取预防措施。

预防骨质疏松需要从年轻时期开始，保持均衡饮食、适量运动、戒烟限酒等健康生活习惯。对于高风险人群，如绝经后女性和老年男性，建议定期进行骨密度检查，早期发现并干预骨质疏松。通过合理的饮食和运动，可以有效降低骨质疏松的风险，维护骨骼健康。