在水里脚抽筋时可通过拉伸肌肉、调整呼吸、缓慢移动等方式缓解。
脚抽筋通常是由于肌肉过度疲劳、水温过低或电解质失衡引起的。当在水中发生抽筋时,首先要保持冷静,避免因慌乱导致呛水或溺水。可以尝试将抽筋的脚趾向身体方向扳动,帮助拉伸痉挛的肌肉。如果是小腿抽筋,可以用手抓住脚掌向膝盖方向拉,同时另一只手按压膝盖保持腿部伸直。调整呼吸节奏,避免因疼痛导致呼吸紊乱。缓慢向岸边或安全区域移动,不要剧烈挣扎。若抽筋持续不缓解或反复发作,应及时上岸休息并补充含电解质的水分。
抽筋缓解后应适当休息,避免立即再次下水,日常注意运动前充分热身和补充水分。