游泳抽筋的自救方法
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游泳抽筋的自救方法
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游泳抽筋可通过拉伸肌肉、调整呼吸、漂浮休息等方式缓解。
游泳时抽筋多与肌肉疲劳、水温过低、热身不足等因素有关。发生抽筋时需立即停止游泳动作，保持冷静避免呛水。若小腿或脚趾抽筋，可抓住抽筋侧脚趾向身体方向缓慢牵拉，同时伸直膝关节帮助肌肉放松。手掌抽筋时可握拳后用力张开五指重复数次。大腿前侧抽筋需屈膝抓住脚踝向后拉伸，后侧抽筋则需伸直膝盖并勾脚尖。水中无法完成动作时可借助浮板或仰面漂浮，通过深呼吸放松肌肉。若靠近池边应尽快上岸，用毛巾热敷抽筋部位促进血液循环。抽筋缓解后不宜继续剧烈运动，建议补充含电解质饮品预防再次发作。
游泳前充分热身，避免空腹或过饱状态下入水，及时补充水分和矿物质能有效减少抽筋概率。
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