生物钟乱了怎么调整
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生物钟乱了怎么调整
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生物钟紊乱可通过规律作息、光照调节和饮食调整等方式改善。
生物钟紊乱可能与长期熬夜、跨时区旅行或倒班工作有关。建议固定每天起床和入睡时间，即使周末也尽量保持一致。早晨起床后尽快接触自然光，有助于重置生物钟。白天避免长时间午睡，午休控制在30分钟内。晚餐不宜过晚，睡前3小时避免摄入咖啡因和酒精。夜间减少蓝光暴露，睡前1小时关闭电子设备。对于需要倒班的人群，可尝试在夜班时使用明亮灯光，白天休息时保持卧室黑暗。适当运动也有助于调节生物钟，但睡前3小时应避免剧烈运动。
日常可适量补充富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉，避免高糖高脂饮食，建立规律的睡前放松仪式如温水泡脚或冥想。
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