睡颠倒了怎样调整过来
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睡颠倒了怎样调整过来
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睡颠倒了可以通过调整作息时间、控制光线暴露、适当运动等方式逐步恢复正常睡眠节律。
调整作息时间需要每天比前一天提前15-30分钟入睡和起床，逐步将睡眠时间调整至正常范围。白天避免长时间卧床，即使感到困倦也应保持清醒状态。控制光线暴露包括早晨起床后立即接触自然光或强光，晚间避免使用电子设备或降低屏幕亮度。适当运动可选择在下午进行适度有氧运动，但睡前3小时应避免剧烈运动。睡前可进行温水泡脚、听轻音乐等放松活动，避免饮用含咖啡因的饮品。
保持规律饮食，晚餐不宜过饱，卧室环境应保持安静舒适。若调整困难可考虑短期使用褪黑素制剂，但需在医生指导下使用。
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