头皮里面长包一碰就疼可能由毛囊炎、皮脂腺囊肿、疖肿、外伤感染或带状疱疹等原因引起，可通过局部清洁、外用药物、口服抗生素、手术引流或抗病毒治疗等方式缓解。

1、毛囊炎：

毛囊炎是毛囊细菌感染引起的炎症反应，常见于油脂分泌旺盛或清洁不足的头皮区域。表现为红色丘疹伴触痛，严重时可形成脓疱。治疗需保持头皮清洁，避免抓挠，医生可能建议使用莫匹罗星软膏等外用抗菌药物，合并发热时需口服头孢类抗生素。

2、皮脂腺囊肿：

皮脂腺导管阻塞导致分泌物潴留形成囊肿，继发感染时会出现红肿热痛。囊肿较小且无感染时可观察，合并感染需切开引流并配合服用阿莫西林克拉维酸钾。反复发作的囊肿需手术完整切除囊壁。

3、疖肿：

金黄色葡萄球菌感染引起的深部毛囊炎，初期为硬结后发展为波动性脓肿。早期可热敷促进化脓，成熟疖肿需由医生切开排脓，配合服用克拉霉素等抗生素。切忌自行挤压以免引起颅内感染。

4、外伤感染：

头皮抓伤、梳头划伤等微小创口可能继发细菌感染，形成疼痛性包块。需用碘伏消毒患处，保持创面干燥，感染扩散时需口服左氧氟沙星。糖尿病患者更需警惕感染加重风险。

5、带状疱疹：

水痘-带状疱疹病毒再激活可导致头皮单侧簇集性水疱伴剧痛，早期可能仅表现为触摸痛。确诊后需在72小时内开始阿昔洛韦等抗病毒治疗，配合加巴喷丁缓解神经痛。

日常应选择温和无刺激的洗发产品，避免过度烫染头发。洗头时水温控制在37℃左右，指腹轻柔按摩而非指甲抓洗。饮食注意减少辛辣刺激及高糖食物摄入，适当补充维生素B族和锌元素。若包块持续增大、伴随发热或视力异常，需立即就诊排查颅内感染等严重并发症。保持规律作息与情绪稳定有助于增强头皮抵抗力。