房颤发作时的自我急救方法有保持镇静、调整呼吸、监测心率、避免剧烈活动、及时就医。房颤是一种常见的心律失常，发作时可能出现心悸、气短、头晕等症状，严重时可能导致血栓形成或心力衰竭。

1、保持镇静：房颤发作时，情绪紧张可能加重症状。尽量保持平静，避免过度焦虑，可以通过深呼吸或冥想等方式放松身心，减少心脏负担，缓解不适感。

2、调整呼吸：深呼吸有助于稳定心率，减少房颤带来的不适感。采用腹式呼吸法，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，每分钟呼吸频率控制在6-8次，有助于降低交感神经兴奋性。

3、监测心率：使用家用心率监测设备或手动测量脉搏，记录心率和心律情况。正常静息心率为60-100次/分钟，房颤发作时心率可能超过100次/分钟，监测数据可为医生提供参考。

4、避免剧烈活动：房颤发作时，心脏功能可能受到影响，剧烈活动可能加重心脏负担。建议保持静坐或平躺，减少身体活动，避免因运动导致心率进一步加快或症状加重。

5、及时就医：如果房颤发作持续时间较长，或伴随胸痛、呼吸困难、意识模糊等症状，应立即就医。医生可能根据情况给予药物治疗，如胺碘酮片200mg口服，或进行电复律等紧急处理。

房颤患者在日常生活中应注意饮食清淡，避免高盐、高脂食物，如腌制食品、油炸食品等；适量进行低强度运动，如散步、瑜伽等，有助于改善心肺功能；定期监测血压和心率，遵医嘱服用抗凝药物，如华法林片2.5mg每日一次，预防血栓形成。