36岁血压高可通过饮食调节、运动干预、生活习惯改善、心理调节、药物治疗等方式调理。高血压通常由遗传因素、肥胖、高盐饮食、压力过大、慢性疾病等原因引起。

1、饮食调节：减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下，增加钾、钙、镁的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物和低脂乳制品。避免高脂肪、高糖食物，限制酒精摄入，每日饮酒量男性不超过25克，女性不超过15克。

2、运动干预：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率控制在最大心率的60％-70％，避免剧烈运动。力量训练每周2次，增强肌肉力量和耐力。

3、生活习惯：保持规律作息，每日睡眠时间7-8小时，避免熬夜。戒烟限酒，减少咖啡因摄入。保持室内空气流通，避免长时间处于高温或高湿环境。

4、心理调节：通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，保持心情愉悦。避免情绪波动过大，学会情绪管理。必要时寻求心理咨询或治疗，改善心理状态。

5、药物治疗：在医生指导下使用降压药物，如钙通道阻滞剂氨氯地平5mg/日、血管紧张素转换酶抑制剂依那普利10mg/日、利尿剂氢氯噻嗪25mg/日等。定期监测血压，调整药物剂量，避免自行停药或更改用药方案。

通过合理饮食、适量运动、良好生活习惯、心理调节和药物治疗，36岁高血压患者可以有效控制血压，降低心血管疾病风险。建议定期体检，监测血压变化，及时调整治疗方案。