番石榴怎么吃功效最佳
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番石榴怎么吃功效最佳
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番石榴可直接鲜食、榨汁、制作果酱或搭配酸奶食用，最佳功效发挥与食用方式及时间有关，主要有空腹食用、餐后食用、搭配高蛋白食物、加热处理四种方式。
1、空腹食用晨起空腹食用半个番石榴有助于吸收维生素C和膳食纤维，促进胃肠蠕动，但胃酸过多者应避免。
2、餐后食用餐后1小时食用可增强铁元素吸收，其维生素C含量有助于改善植物性食物中铁的生物利用率。
3、搭配高蛋白与无糖酸奶或坚果同食能延缓血糖上升速度，膳食纤维与蛋白质协同作用可延长饱腹感。
4、加热处理隔水蒸5分钟使果胶软化，更适合消化功能较弱人群，高温短时处理对多酚类物质保留率较高。
选择成熟度适中的番石榴，表皮轻微按压有弹性者为佳，避免与高草酸食物同食影响矿物质吸收，每日建议摄入量不超过200克。
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