晚上醒来睡不着怎么办
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晚上醒来睡不着怎么办
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晚上醒来睡不着可以通过调整睡眠环境、放松身心、规律作息等方式改善。
晚上醒来睡不着可能与睡眠环境不佳有关，比如光线过强、噪音干扰、床垫不适等。建议保持卧室安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床上用品。放松身心也很重要，可以尝试深呼吸、冥想、听轻音乐等方法缓解焦虑和压力。规律作息有助于稳定生物钟，每天固定时间上床和起床，避免白天长时间补觉。如果长期存在睡眠问题，可能与睡眠呼吸暂停、抑郁症、甲状腺功能异常等疾病有关，通常表现为白天嗜睡、情绪低落、体重异常变化等症状。可以遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿戈美拉汀片、扎来普隆胶囊等药物改善睡眠质量。
日常应避免睡前饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，适当进行散步、瑜伽等轻度运动有助于提高睡眠质量。
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