孕期选择水果需兼顾营养均衡与安全性，推荐富含叶酸、维生素C及膳食纤维的水果，主要有猕猴桃、橙子、苹果、蓝莓、香蕉。

1、猕猴桃：

猕猴桃含有丰富的叶酸和维生素C，叶酸能预防胎儿神经管缺陷，维生素C可促进铁吸收。其低升糖指数特性适合妊娠期血糖控制，建议每日食用1个中等大小果实，需注意部分孕妇可能对猕猴桃蛋白酶过敏。

2、橙子：

橙子中维生素C含量突出，每100克含53毫克维生素C，能满足孕妇每日需求量的70％。柑橘类生物类黄酮有助于增强毛细血管弹性，缓解妊娠期牙龈出血。食用时建议分瓣进食避免胃酸刺激。

3、苹果：

苹果含果胶和槲皮素，果胶可调节肠道菌群缓解便秘，槲皮素具有抗氧化作用。苹果皮中膳食纤维含量是果肉的2倍，建议彻底清洗后连皮食用。妊娠糖尿病孕妇可选择酸味品种控制摄入量。

4、蓝莓：

蓝莓富含花青素和锰元素，花青素能通过胎盘屏障促进胎儿视网膜发育，锰元素参与骨骼形成。冷冻蓝莓的营养流失较少，可作为非应季补充选择，每日适宜摄入量为20-30粒。

5、香蕉：

香蕉提供易吸收的钾元素和维生素B6，能缓解妊娠呕吐和腿部抽筋。成熟香蕉含短链碳水化合物有助于改善孕期肠道敏感，建议选择表皮带少量黑斑的成熟香蕉，避免空腹食用。

孕期水果摄入需注意品种轮换与适量原则，每日总量控制在200-350克，分2-3次食用。优先选择应季本地水果减少农残风险，食用前需流水冲洗并浸泡15分钟。伴有妊娠糖尿病的孕妇应监测血糖变化，避免在餐后立即食用高糖水果。建议将水果作为加餐而非正餐组成部分，搭配坚果食用可延缓血糖上升。特殊体质孕妇需在营养师指导下制定个性化方案。