降三高最管用的水果有蓝莓、苹果、橙子、猕猴桃、牛油果。这些水果富含抗氧化物质、膳食纤维和多种维生素，有助于调节血糖、血脂和血压。

1、蓝莓：蓝莓含有丰富的花青素和维生素C，能够降低血压和改善血管弹性。其低糖特性适合糖尿病患者食用，建议每天食用一小把新鲜蓝莓或适量蓝莓干。

2、苹果：苹果中的果胶和膳食纤维有助于降低胆固醇，稳定血糖水平。苹果皮中的多酚类物质具有抗氧化作用，建议每天吃一个带皮苹果，避免榨汁以保留纤维。

3、橙子：橙子富含维生素C和类黄酮，能够改善血管功能，降低血压。其天然果糖含量适中，适合三高人群食用，建议每天食用一个中等大小的橙子或喝一杯鲜榨橙汁。

4、猕猴桃：猕猴桃含有丰富的维生素C、膳食纤维和钾元素，有助于调节血压和血糖。其低热量特性适合减肥人群，建议每天食用一个中等大小的猕猴桃。

5、牛油果：牛油果富含单不饱和脂肪酸和膳食纤维，能够降低坏胆固醇，改善血脂水平。其高钾低钠的特性有助于控制血压，建议每周食用2-3次，每次半个牛油果。

在日常饮食中，建议将以上水果作为健康零食或餐后甜点食用，同时配合适量运动和均衡饮食。蓝莓可加入酸奶或燕麦中，苹果可切片搭配坚果食用，橙子可制作水果沙拉，猕猴桃可与其他水果混合榨汁，牛油果可涂抹在全麦面包上。注意控制总热量摄入，避免过量食用高糖水果。定期监测血糖、血脂和血压，根据医生建议调整饮食结构。