脚背扭伤可通过艾灸、冷敷、固定、药物等方式缓解疼痛和促进恢复。脚背扭伤通常由外力撞击、运动损伤、姿势不当等原因引起。

1、艾灸：艾灸具有温经散寒、活血化瘀的作用，适用于扭伤后局部肿胀、疼痛的情况。艾灸时，将艾条点燃后对准脚背疼痛部位，距离皮肤约2-3厘米，每次艾灸15-20分钟，注意避免烫伤。

2、冷敷：扭伤初期24-48小时内可进行冷敷，以减少局部肿胀和疼痛。使用冰袋或冷毛巾敷在脚背扭伤处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复一次，避免长时间冷敷导致皮肤冻伤。

3、固定：扭伤后需对脚部进行适当固定，以减少活动对伤处的进一步损伤。可使用弹性绷带或护踝进行固定，注意松紧适度，避免过紧影响血液循环。

4、药物：疼痛明显时可使用非甾体抗炎药，如布洛芬片200mg/次，每日3次、双氯芬酸钠凝胶外用，每日3-4次、对乙酰氨基酚片500mg/次，每日3次等，缓解疼痛和炎症。

5、休息：扭伤后应避免剧烈活动，尽量保持脚部休息，以促进恢复。必要时可使用拐杖辅助行走，减少脚部负重。

脚背扭伤后，饮食上可多摄入富含蛋白质和维生素C的食物，如鸡蛋、牛奶、橙子等，促进组织修复。适当进行脚部轻柔的伸展运动，如脚趾抓握、脚踝旋转等，有助于恢复关节活动度。护理上注意保持脚部清洁干燥，避免感染。若疼痛持续或加重，应及时就医。