头疼、头晕、浑身没劲可能由睡眠不足、低血糖、贫血、高血压、颈椎病等原因引起，可通过调整作息、补充营养、药物治疗、物理治疗、手术干预等方式缓解。

1、睡眠不足：

长期熬夜或睡眠质量差会导致大脑供氧不足，引发头痛、头晕及乏力。建议保持规律作息，每日保证7-8小时睡眠，睡前避免使用电子设备，必要时可尝试冥想放松。

2、低血糖：

空腹时间过长或糖尿病患者用药不当可能引发血糖过低，表现为头晕、冷汗、乏力。需及时进食含糖食物如饼干、果汁，糖尿病患者应定期监测血糖并遵医嘱调整胰岛素用量。

3、贫血：

缺铁性贫血或巨幼细胞性贫血会导致血红蛋白携氧能力下降，出现面色苍白、头晕、疲倦。可通过食用猪肝、菠菜等富铁食物改善，重度贫血需服用琥珀酸亚铁片、叶酸片等药物。

4、高血压：

血压超过140/90mmHg时可能引发搏动性头痛、眩晕，长期未控制会损伤心脑血管。需低盐饮食、规律服用硝苯地平控释片等降压药，每周监测血压变化。

5、颈椎病：

椎动脉型颈椎病会压迫血管神经，导致后脑勺胀痛、转头时眩晕。可通过颈椎牵引、超短波理疗缓解，严重骨质增生需考虑椎间孔镜手术。

日常需注意劳逸结合，避免长时间低头工作，每小时活动颈部5分钟。饮食上增加核桃、深海鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物，适度进行快走、游泳等有氧运动。若症状持续超过一周或伴随呕吐、意识模糊，需立即排查脑卒中、脑肿瘤等严重疾病。