月经周期规律的女性排卵期通常在下次月经前14天左右。上月28号来月经的情况下，若周期为28天，排卵日可能在当月14号前后，实际时间受周期长度、激素水平、生活习惯等因素影响。

1、周期长度：

月经周期21-35天均属正常范围。周期28天者排卵日在第14天，周期缩短或延长时需相应加减天数。例如25天周期者排卵日约在第11天，35天周期者则可能在第21天排卵。

2、激素变化：

促黄体生成素高峰诱发排卵，通常发生在卵泡成熟后24-36小时。多囊卵巢综合征等内分泌疾病可能导致激素分泌异常，造成排卵延迟或缺失。

3、基础体温：

排卵后孕激素升高会使基础体温上升0.3-0.5摄氏度。持续监测晨起体温可辅助判断排卵情况，但需排除感冒、熬夜等干扰因素。

4、宫颈黏液：

排卵期雌激素增加会使宫颈黏液变得清亮滑润，呈蛋清状拉丝。这种变化通常持续2-3天，是自然受孕的最佳时机。

5、排卵试纸：

通过检测尿液中促黄体生成素浓度预测排卵，强阳性后24-48小时内可能排卵。建议每天固定时间检测，避开晨尿以免出现假阳性。

保持规律作息有助于稳定月经周期，建议每日保证7-8小时睡眠。适当食用豆制品、坚果等含植物雌激素的食物，避免过度节食或剧烈运动。每周3-5次有氧运动如快走、游泳可改善盆腔血液循环，但排卵期应避免高强度训练。若周期紊乱超过3个月或备孕半年未成功，建议进行妇科超声和性激素六项检查。