月经没有血只有黑褐色分泌物可能由激素水平波动、子宫内膜脱落不全、炎症感染、子宫内膜炎、子宫内膜异位症等原因引起，可通过调整生活习惯、药物治疗、手术干预等方式缓解。

1、激素波动：激素水平异常可能导致子宫内膜脱落不完全，表现为黑褐色分泌物。可通过调整作息、减少压力、保持情绪稳定来改善。必要时可在医生指导下使用激素类药物如黄体酮胶囊、地屈孕酮片等。

2、内膜脱落：子宫内膜脱落不全可能与子宫收缩力不足有关，导致经血滞留氧化呈黑褐色。建议多喝温水、适度运动如瑜伽、散步，促进血液循环，帮助子宫内膜顺利脱落。

3、炎症感染：生殖系统炎症如宫颈炎、阴道炎可能导致分泌物异常。可使用甲硝唑片、克林霉素胶囊等抗生素治疗，同时注意个人卫生，避免使用刺激性洗液。

4、子宫内膜炎：慢性子宫内膜炎可引起子宫内膜异常出血，表现为黑褐色分泌物。可使用头孢曲松钠、左氧氟沙星等抗生素治疗，必要时进行宫腔镜手术清除病灶。

5、内膜异位：子宫内膜异位症可能导致经血排出不畅，出现黑褐色分泌物。可使用醋酸亮丙瑞林、达那唑等药物抑制内膜生长，严重时可进行腹腔镜手术切除异位病灶。

日常饮食中可多摄入富含铁质的食物如动物肝脏、菠菜，补充维生素C促进铁吸收。适度进行有氧运动如慢跑、游泳，增强体质。保持良好作息，避免熬夜，减少精神压力。如症状持续或加重，建议及时就医进行详细检查。