手臂变粗可能由多种原因引起，包括生理性因素和病理性因素。生理性因素如肌肉增长、脂肪堆积、水肿等，病理性因素如淋巴水肿、甲状腺功能减退等。手臂变粗的具体原因需要通过专业检查确定，必要时需就医。

1、肌肉增长：长期进行手臂力量训练或重复性动作可能导致肌肉体积增加。减少力量训练频率或调整训练计划，适当增加有氧运动，可以帮助平衡肌肉与脂肪比例。

2、脂肪堆积：饮食热量摄入过多、缺乏运动可能导致脂肪在手臂堆积。控制饮食热量，减少高糖高脂食物摄入，增加全身性有氧运动如跑步、游泳，有助于减少脂肪。

3、水肿：长时间站立或久坐、盐分摄入过多可能导致体液滞留。减少盐分摄入，增加钾含量高的食物如香蕉、菠菜，适当抬高手臂，促进体液循环。

4、淋巴水肿：淋巴系统功能障碍可能导致手臂肿胀。通过淋巴引流按摩、穿戴压力袖套等方法可以缓解症状，严重时需就医进行专业治疗。

5、甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌不足可能导致全身性水肿，包括手臂。通过药物治疗如左甲状腺素钠片50-100微克/天，定期监测甲状腺功能，调整用药剂量。

日常生活中，保持均衡饮食，增加富含蛋白质、维生素和矿物质的食物如鸡胸肉、鱼类、绿叶蔬菜。适量运动如瑜伽、普拉提，有助于改善手臂线条。若手臂变粗伴随疼痛、麻木或其他不适，建议及时就医检查。