失眠抑郁怎么调理
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失眠抑郁怎么调理
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失眠抑郁可通过调整作息、心理干预、药物治疗等方式调理。
失眠抑郁可能与长期压力、神经递质紊乱、慢性疾病等因素有关，通常表现为入睡困难、情绪低落、兴趣减退等症状。调整作息需固定就寝与起床时间，避免午睡超过30分钟，睡前1小时停止使用电子设备。心理干预包括认知行为疗法、正念减压训练等，帮助纠正负面思维模式。药物治疗需在医生指导下使用盐酸帕罗西汀片、草酸艾司西酞普兰片、米氮平片等抗抑郁药物，这类药物可调节5-羟色胺等神经递质水平。对于伴随严重失眠者，可短期配合右佐匹克隆片改善睡眠结构。
日常保持适度运动如快走或瑜伽，饮食中增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精。
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