月经第一天肚子疼可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物缓解、心理放松等方式改善。痛经可能由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、盆腔充血、精神紧张、体质偏寒等因素引起。

1、热敷：

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜超过50℃，每次持续15-20分钟。热敷可降低前列腺素对疼痛的敏感性，同时改善盆腔充血状态。

2、适度运动：

经期进行舒缓运动如瑜伽或散步，能促进内啡肽分泌。建议选择骨盆摇摆、猫式等放松动作，避免剧烈跑跳。运动强度以微微出汗为宜，可减轻子宫缺血性疼痛。

3、饮食调节：

增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤的摄入，避免生冷刺激食物。适量补充镁元素丰富的香蕉、坚果，有助于松弛平滑肌。每日饮水不少于1500毫升，保持大便通畅可减少盆腔压力。

4、药物缓解：

前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠等可遵医嘱使用。中成药如元胡止痛片、少腹逐瘀丸也适用于气滞血瘀型痛经。用药需注意胃肠道不良反应，避免长期连续服用。

5、心理放松：

焦虑情绪会加重疼痛感知，可通过冥想、深呼吸等方式调节。聆听舒缓音乐或进行芳香疗法，选择薰衣草、洋甘菊等具有镇静作用的精油。

经期应注意腰腹部保暖，避免冷水刺激。保证每日7-8小时睡眠，睡前可用40℃温水泡脚15分钟。日常可练习凯格尔运动增强盆底肌力，经前一周开始减少咖啡因摄入。若疼痛持续加重或伴随发热、异常出血等症状，需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。