嗓子疼可以煮金银花水、罗汉果水、梨水、菊花水、胖大海水等饮用缓解症状。这些饮品具有清热解毒、润喉止咳等功效，可根据个人体质选择适合的饮品。

金银花性寒味甘，具有清热解毒、疏散风热的功效。嗓子疼多由风热感冒或咽喉炎引起，饮用金银花水有助于缓解咽喉肿痛、口干舌燥等症状。金银花含有绿原酸、木犀草苷等成分，能抑制多种病原微生物。体质虚寒者不宜长期大量饮用。

罗汉果味甘性凉，含有罗汉果苷等甜味成分，其甜度是蔗糖的300倍但几乎不含热量。罗汉果水能生津止渴、润肺化痰，对咽喉干燥疼痛、声音嘶哑有缓解作用。罗汉果中的三萜类化合物具有抗炎作用，适合教师、歌手等用嗓过度人群。

梨水性凉味甘，具有清热润燥、生津止渴的功效。梨含有苹果酸、柠檬酸等有机酸和维生素B族，能缓解咽喉干痒疼痛。煮梨水时可加入少量冰糖增强润喉效果，但糖尿病患者应控制糖分摄入。风寒感冒引起的嗓子疼不宜饮用梨水。

菊花性微寒，具有散风清热、平肝明目的功效。菊花水中含有的黄酮类化合物能减轻咽喉黏膜炎症反应，缓解因上火或感冒引起的嗓子疼。杭白菊和滁菊效果较好，体质虚寒者可搭配枸杞饮用。菊花水不宜过浓，避免刺激胃肠。

胖大海性寒味甘淡，归肺、大肠经，具有清热润肺、利咽解毒的功效。胖大海中的多糖成分能形成保护膜覆盖咽喉黏膜，缓解干咳和咽喉肿痛。使用时取2-3枚沸水冲泡，待完全膨胀后饮用。脾胃虚寒者及孕妇慎用胖大海。

嗓子疼期间除饮用上述药膳水外，需注意保持室内空气湿润，避免辛辣刺激食物。建议每日饮用温水2000毫升以上，可少量多次饮用。若嗓子疼持续超过3天不缓解，或伴随发热、呼吸困难等症状，应及时就医检查。咽喉炎患者可配合医生指导使用银黄含片、西瓜霜润喉片等药物，避免自行滥用抗生素。