宝宝晚上总是踢被子可通过调整睡眠环境、选择合适的被子、穿着适宜的睡衣、建立规律的睡眠习惯、观察宝宝的身体状况等方式改善。宝宝踢被子可能与睡眠环境不适、被子过厚、睡衣不舒适、睡眠习惯不良、身体不适等原因有关。

1、调整环境：保持室温在20-22℃，湿度在50％-60％，避免过热或过冷。使用遮光窗帘减少光线干扰，营造安静舒适的睡眠环境，有助于宝宝安稳入睡，减少踢被子的行为。

2、选择被子：根据季节选择厚度适中的被子，避免过重或过厚。夏季可选择轻薄的棉质或竹纤维被，冬季可使用羽绒被或羊毛被，确保透气性和保暖性平衡，减少宝宝因不适而踢被子。

3、穿着睡衣：为宝宝选择宽松、柔软、透气的纯棉睡衣，避免过紧或过厚的衣物。可根据室温调整睡衣厚度，夏季可选择短袖短裤，冬季可穿长袖长裤，确保宝宝舒适入睡。

4、建立习惯：制定固定的睡前流程，如洗澡、讲故事、听轻音乐等，帮助宝宝放松心情。每天在固定时间上床睡觉，避免睡前过度兴奋，培养良好的睡眠习惯，减少夜间踢被子的频率。

5、观察身体状况：注意宝宝是否有发热、咳嗽、鼻塞等不适症状，及时处理。检查宝宝是否因缺钙、消化不良等问题影响睡眠，必要时咨询排除身体原因导致的踢被子行为。

日常饮食中可增加富含钙质的食物如牛奶、豆腐、绿叶蔬菜，促进宝宝骨骼发育；适当进行户外活动如散步、跑步，增强体质；定期更换和清洗床上用品，保持卫生，有助于改善宝宝的睡眠质量。