孕中期准妈妈如何饮食
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孕中期准妈妈如何饮食
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孕中期准妈妈可通过均衡膳食、补充关键营养素、控制进食频率等方式满足营养需求。
孕中期胎儿生长发育加快，需增加优质蛋白摄入如鱼肉、禽肉、鸡蛋，每日建议摄入200-300克。钙质需求增至每日1000毫克，可通过牛奶、豆腐、深绿色蔬菜补充。铁元素对预防贫血尤为重要，动物肝脏、红肉配合维生素C丰富的橙子、猕猴桃可提升吸收率。膳食纤维能缓解便秘，全谷物、西蓝花、苹果是较好选择。需少量多餐避免胃部不适，每日可分5-6次进食，控制高糖高脂食物摄入量，限制咖啡因饮料。同时保证每日饮水量1500-1700毫升，避免生食及未灭菌乳制品。
建议每周进行3-5次适度运动如孕妇瑜伽，定期监测体重增长情况。
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